Hépar
Bien sûr, enceinte, vous faites particulièrement attention à ce que vous mangez, et vous avez bien raison.
En effet, il est important de veiller à assurer des apports nutritionnels suffisants pour votre bébé et vous, notamment à l’aide de certains nutriments clefs.
Il s’agit entre autres de la vitamine B9 (ou folates), de la vitamine D, du calcium, du fer et de l’iode, très importants pour les femmes enceintes.
Une alimentation équilibrée vous apportera les quantités dont vous avez tous les deux les quantités dont vous avez tous les deux besoin.
Au-delà de ces généralités, vous devrez peut-être compléter votre alimentation par des suppléments médicamenteux,
mais uniquement sur prescription de votre médecin ou de votre sage-femme.
Vous ne savez pas où trouver naturellement ces fameux nutriments ? Voici quelques idées ci-contre :
LA VITAMINE B9
Elle est présente dans les noisettes (miam !), les légumes à feuilles vertes (épinards, mâche, brocoli...), le jaune d’œuf et certaines céréales du petit-déjeuner - qui sont alors enrichies en vitamine B9.
LA VITAMINE D
Vous la trouverez dans les poissons gras (hareng, saumon, sardine...), dont vous pouvez vous régaler, et dans certains produits laitiers enrichis en vitamine D.
LE CALCIUM
Il est présent entre autres dans les produits laitiers (lait, fromages, yaourts...), mais pas seulement, contrairement aux idées reçues ! On le trouve aussi en bonnes quantités très assimilables dans les choux, les brocolis, les sardines, les haricots blancs, mais aussi certaines eaux minérales naturelles riches en minéraux.
LE FER
Il se trouve essentiellement dans la viande et peut également se retrouver dans les produits céréaliers enrichis. Le pain en contient aussi mais en quantités plus négligeables. Toutefois, parce que nous en consommons en grandes quantités, il se révèle au final être un bon contributeur à nos apports en fer.
L’IODE
Pour le trouver, l’idéal est naturellement de se tourner vers les poissons de mer, mais aussi le soja ou les produits laitiers.
Sources : PNNS. www.mangerbouger.fr. Consulté le 14/04/2016.
Zielinski R, Searing K, Deibel M. Gastrointestinal distress in pregnancy: prevalence, assessment, and treatment of 5 common minor discomforts. J Perinat Neonatal Nurs. 2015;29(1):23-31.
Anses. Table Ciqual 2013.
