Fibres pour les femmes enceintes :
Solution anti constipation​

On dit qu’il faut consommer 25g de fibres par jour. Besoin d’idées ? Il y a des aliments sources de fibres auxquels on ne pense pas souvent mais qui, une fois connus, sont ultra faciles à intégrer à votre routine alimentation quotidienne :

• Remplacez vos produits céréaliers classiques par des versions aux céréales complètes. Par exemple, un pain aux céréales complètes contient 7g de fibres au 100g en moyenne. Et en plus, c’est délicieux ...

• Ajoutez quelques cuillères à soupe de muesli ou de poudre de noix de coco dans vos produits laitiers, à la place du sucre ou de la confiture. 20g de muesli aux fruits secs vous apportent environ 1,8g de fibres.

• Saupoudrez vos salades de fruits avec des éclats d’amandes ou de noisettes, ou croquez-en à l’heure du goûter. En plus d’être savoureuse, une petite poignée de noisettes (25 grammes) contient 2,5 g et 4 g de fibres. 

• Ajoutez une petite poignée de graines de tournesol (25 grammes) dans vos salades vertes. Elles apportent environ 1,6g de fibres à votre entrée. Du croquant, on en reprend !

Sources: Ciqual (2025).