LES CAUSES DE LA CONSTIPATION

gouttes fines

Vous pensez être constipé(e) ? Le test de constipation vous l’a confirmé ? Rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions pour vous libérer de ce souci. En premier lieu, n’hésitez pas à en parler à votre médecin : ce qui peut être « juste » désagréable peut potentiellement cacher autre chose…

Mieux connaître les causes de la constipation peut vous aider à modifier votre mode de vie en conséquence. Pour vous informer, nous vous proposons un petit jeu : cliquez sur chaque carte vous paraissant être une cause possible de la constipation. Attention, parmi elles, se cachent des faux-amis et des erreurs...

Trouvez les vraies causes (1) de la constipation en cliquant sur les vignettes

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Le manque d'activité physique, cause de la constipation ?

Le manque d'activité physique

Path 7

VRAI !

L’activité physique favorise un bon transit en sollicitant les muscles abdominaux. Logique et mécanique !

Le riz, cause de la constipation ?

Le riz

Faux

FAUX !

Contrairement aux idées reçues, manger du riz ne ralentit pas le transit.

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Les nuits courtes

Faux

FAUX !

Avis aux oiseaux de nuit, se coucher tard n’a pas d’effet sur la survenue de la constipation.

constipation-grossesse

La grossesse

Path 7

VRAI !

Les changements physiologiques et hormonaux de la grossesse favorisent souvent la survenue de la constipation.

pourquoi-suis-je-constipe-e

Le sucre

Faux

FAUX !

Manger trop sucré n’a pas d’effet sur la survenue de la constipation. Mais sur les caries, oui !

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Les régimes amaigrissants

Path 7

VRAI !

Un faible apport calorique peut favoriser la survenue de la constipation. Mieux manger, c’est aussi mieux éliminer !

constipation-grossesse

L'âge

Path 7

VRAI !

Plus on vieillit, plus on risque d’être constipé. Mais il existe des solutions.

constipation-manque-hydratation

Le manque d'hydratation

Path 7

VRAI !

Une bonne hydratation (environ 1,5 L d’eau/jour) est essentielle pour favoriser un bon transit. Vite, à boire !

constipation-se-retenir

Se retenir en cas d'envie

Path 7

VRAI !

Se « retenir » d’aller aux toilettes tend à ralentir le transit. Écoutez votre corps !

constipation-alimentation-pauvre-fibres

Une alimentation pauvre en fibres

Path 7

VRAI !

C’est connu : les fibres facilitent la progression des aliments dans le tube digestif.

constipation-legumes-crus

Les légumes crus

Faux

FAUX !

Manger des légumes crus n’a heureusement pas d’effet sur la survenue de la constipation.

constipation-the

Le thé

Faux

FAUX !

Boire du thé n’a pas d’effet sur la survenue de la constipation, vous pouvez savourer votre Earl Grey.

constipation-medicament

Le médicament

Path 7

VRAI !

Anti-dépresseurs, anti-acides, anti-diarrhéïques … Certains médicaments peuvent avoir un effet secondaire négatif sur le transit. Parlez-en à votre médecin.

constipation-chou

Le chou

Faux

FAUX !

Contrairement aux idées reçues, manger trop de chou ne ralentit pas le transit – en revanche, il peut provoquer des ballonnements.

constipation-trop-manger

Les gros appétits

Faux

FAUX !

Manger en grosses quantités n’a pas d’effet sur la survenue de la constipation. Mais attention tout de même à manger avec modération, les excès ne sont jamais bons pour la santé !

constipation-alcool

L'alcool

Faux

FAUX !

Boire de l’alcool n’a pas d’effet sur la survenue de la constipation. A la vôtre !*

constipation-stress-depression

Le stress et/ou la dépression

Path 7

VRAI !

Le stress a tendance à ralentir le transit … Notre système digestif a besoin de détente pour fonctionner correctement !

constipation-sport-endurance

Les sports d'endurance

Faux

FAUX !

Pratiquer un sport d’endurance n’a pas d’effet sur la survenue de la constipation, heureusement.

POURQUOI EST-ON CONSTIPÉ(E) ?

LA CONSTIPATION PASSAGÈRE EST UN PROBLÈME FRÉQUENT !

Votre hygiène de vie globale, votre hydratation et les aliments que vous consommez ont un impact sur votre transit intestinal. Et une alimentation équilibrée, riche en fibres, comportant suffisamment de légumes et de légumineuses, peut contribuer activement à un bon transit et à une bonne santé intestinale. Pourquoi est-on constipé ? L’alimentation peut faire partie des facteurs. Et si vous souhaitez comprendre pourquoi vous êtes constipé(e) et réfléchir aux aliments que vous consommez au quotidien, pensez à inclure l’eau que vous buvez. Car l’eau que vous consommez fait partie de l’équilibre alimentaire.

Les apports en magnésium, en calcium, en sodium… de l’eau minérale naturelle que vous buvez chaque jour ont eux aussi un impact sur votre transit. Un manque de magnésium peut faire partie des causes d’un épisode de constipation passagère. Pour un bon fonctionnement du corps en général, il est important de consommer suffisamment d’eau – elle est essentielle à notre organisme ! Mais pour le transit, l’eau est tout aussi importante. L’hydratation, en alourdissant les selles, facilite l’évacuation de manière mécanique. Choisir une eau naturellement concentrée en magnésium, reconnue pour ses effets purgatifs, peut également vous aider chaque jour à maintenir un bon transit !
 

* L'abus d'alcool est dangereux pour la santé, consommez avec modération.

pourquoi suis-je constipé(e)

(1) Suares NC and Ford AC. Prevalence of, and Risk Factors for, Chronic Idiopathic Constipation in the Community: Systematic Review and Meta-analysis. Clinical and Systematic Reviews 2011;106:1582-1591.
(2) Zeitoun JD, de Parades V. Constipation chronique de l'adulte. Presse Med 2013;42:1176-85.
(3) Zielinski R, Searing K, Deibel M. Gastrointestinal distress in pregnancy prevalence, assessment, and treatment of 5 common minor discomforts. J Perinat Neonatal Nurs. 2015;29(1):23-31.
(4) World Gastroenterology Organisation. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Constipation : une approche globale. WGO 2010:p.1-13.