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QUE FAIRE POUR LUTTER CONTRE LA CONSTIPATION
Découvrez tous nos conseils personnalisés pour un bon transit intestinal.
Constipation chez la personne âgée :
causes, symptômes et solutions
Vous avez plus de 65 ans ? Vous avez alors sûrement déjà été confronté à la constipation. Avec l'âge, elle s’invite facilement dans notre quotidien pour jouer les trouble-fête et bien plus couramment qu’on ne le croit puisqu’elle touche près d'un senior sur trois(1) !
Souvent sous-estimé, ce trouble peut grandement impacter la qualité de vie. Mais pas de panique : il suffit d'identifier ses symptômes, de comprendre ses causes et de découvrir des solutions efficaces pour soulager tout ça…
Les signes de la constipation
chez la personne âgée(3)
Quand il est question de constipation, il y a certains signes qui ne trompent pas : on parle de constipation lorsque les selles sont moins fréquentes (moins de 3 selles par semaine) et qu’elles sont dures, associées à des difficultés d’évacuation, pouvant s’accompagner de ballonnements et de douleurs abdominales. On parle également de constipation occasionnelle si les symptômes sont présents depuis quelques jours. Ils persistent depuis plus de 6 mois ? Il s’agit alors de constipation chronique.
Causes de la constipation
chez la personne âgée(2)(3)(4)
L’évolution de l’âge s'accompagne de changements physiologiques et comportementaux qui peuvent ralentir votre transit. Zoom sur les principales causes de la constipation chez les seniors :
- Vieillissement du système digestif : avec le temps, les organes digestifs, notamment le côlon, deviennent un peu lents à évacuer efficacement les selles. Sans compter que le rectum peut être dilaté par le vieillissement du système digestif et nécessite alors une plus grande quantité de selles pour faire ressentir le besoin d’aller aux toilettes. Résultat : les selles finissent par durcir et c’est un véritable défi pour les évacuer.
- Diminution de l'activité physique : ne laissez pas la sédentarité s’installer, un bon transit est un transit qui bouge !
- Troubles de santé : eux aussi, peuvent altérer le bon fonctionnement du transit intestinal.
D’autres causes sont à l’origine de la constipation fonctionnelle :
- Médicaments(5) : certains traitements, souvent prescrits aux seniors, peuvent entraîner des effets secondaires dont la constipation. Pensez à jeter un œil à la notice de vos traitements en cours.
- Hydratation : vous avez soif ? C’est le signe que votre corps a besoin d’être hydraté depuis un bon moment déjà. Sachant qu’avec l’âge cette sensation diminue, soyez d’autant plus vigilant sur votre hydratation !
- Se retenir d’aller aux toilettes : allez, on écoute ses besoins, on évacue !
Bon à savoir
7 mètres ! C’est la distance que doivent parcourir les aliments dans le système digestif une fois consommés. Une véritable odyssée !
Quelques solutions pour soulager
la constipation chez
la personne âgée
Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour lutter contre la constipation chez les séniors(6).
L’hydratation : un réflexe essentiel Une bonne hydratation est primordiale pour le bon fonctionnement de notre organisme(7) y compris de notre transit. Imaginez un peu, le corps humain utilise en moyenne 2,5 litres d’eau par jour via l’urine, les selles, la transpiration ou encore la respiration ! Un conseil, compensez ces pertes en buvant au moins 1 à 1,5L d’eau par jour. Eh oui, une bonne hydratation permet d’augmenter le volume des selles et d’améliorer leur consistance pour limiter le risque de constipation(8). S’hydrater c’est bien, mais le faire avec une eau riche en minéraux, c’est encore mieux !
HÉPAR® est, à bien des égards, une eau minérale rare et précieuse. En plus de sa minéralité unique, HÉPAR® est la seule eau française à avoir prouvé cliniquement(9) son efficacité sur le transit intestinal(10) en cas de constipation.
Augmenter sa consommation de fibres
L’apport en fibres est un autre élément clé dans la prévention de la constipation chez les seniors. On mise sur les fibres comme le seigle qui contribue au bon fonctionnement intestinal ou le son de blé qui accélère le transit et même l’avoine qui augmentent le volume des selles (11). Les fibres ont notamment la particularité de retenir l’eau. Et on ne demande pas mieux pour augmenter le volume des selles et les ramollir… pour une évacuation pronto !
Et comme il est recommandé de consommer au moins 25 g de fibres par jour, on introduit progressivement ces fibres dans notre alimentation pour éviter les ballonnements ou autres inconforts intestinaux. Bien sûr, on varie les sources. Les fibres sont présentes dans de nombreux aliments comme les fruits, les légumes, les légumineuses ou encore les céréales complètes.
Adopter une activité physique pour stimuler le transit
Bouger, c’est la clef, car le manque d’activité physique est l'une des causes courantes de la constipation chez les seniors. Rien de mieux pour stimuler vos muscles intestinaux et vous aider à maintenir un transit régulier.
Vous avez 30 minutes ? C’est le temps d’exercice physique recommandé par jour pour y parvenir. Au programme : marcher, jardiner, nager ou faire du yoga. Et si en plus vous changez vos habitudes en privilégiant les escaliers ou en marchant plus souvent, alors c’est le jack pot !
Instaurer une routine et adopter une bonne position aux toilettes
La routine, parfois, ça a du bon, surtout quand il est question d’aller aux toilettes. Le bon moment : après les repas lorsque les contractions intestinales sont plus fortes. On adopte bien sûr la bonne posture pour faciliter l’évacuation des selles. Si, si, il y en a une : le dos bien droit, les jambes pliées et surélevées sur un petit tabouret avec les genoux proches de l’abdomen. Étrange ? Non, cette position permet de favoriser l’action de vos muscles abdominaux et de faciliter l’expulsion de vos selles. Essayez, vous verrez !
Si les signes de constipation persistent, il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Celui-ci pourra évaluer la situation et proposer des solutions adaptées pour aider à soulager les symptômes et améliorer votre bien-être.
(1)2. Société Nationale Française de Colo-Proctologie (SNFCP). Recommandations pour la Pratique Clinique. Prise en charge de la CONSTIPATION 2017. Version longue.
(2) https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2014/revue-medicale-suisse-449/constipation-du-sujet-age-quelles-specificites
(3) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants
(4) HD Assurance. Constipation personnes âgées : que faire ? (consulté le 27/02/23).
(5) N’hésitez pas à vérifier les effets secondaires sur la notice de vos traitements en cours.
(6) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-faire-quand-consulter
(7) L’eau (2L/jour toutes sources confondues) contribue au maintien d’une fonction physique et d’une fonction cognitive normales. À consommer dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain.
(8) www.mangerbouger.fr Manger Bouger. La déshydratation (consulté le 31/01/2023).
(9) Dupont C, Campagne A, Constant F. Efficacy and Safety of a Magnesium Sulfate-Rich Natural Mineral Water for Patients With Functional Constipation. Clinical Gastroenterology and Hepatology 2014;12:1280-1287.
(10) HEPAR® peut être laxative. Pour un effet optimal nous recommandons de boire 1L d’HEPAR® par jour dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et d’un mode de vie sain.
(11) Les fibres de seigle contribuent à une fonction intestinale normale (EFSA, 2011;9(6):2258) ; Les fibres de son de blé contribuent à accélérer le transit intestinal (EFSA, 2010;8(10)1817) ; Les fibres d'avoine contribuent à augmenter le volume des selles (EFSA, 2011;9(6):2249).