Hépar
QUE FAIRE POUR LUTTER CONTRE LA CONSTIPATION
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Constipation et grossesse :
Сonseils pratiques
Constipation et grossesse :
Comment améliorer le transit ?
Une grossesse, c’est sûr, ça chamboule tout ! Et en particulier le transit. Avec ses nombreux changements physiologiques et hormonaux, il arrive parfois que la grossesse soit à l’origine de petits désagréments comme la constipation. Même s’il est vrai que ce trouble est fréquent, on se passerait bien de cet inconfort.
Et si on en finissait avec ces petits tracas ? Hépar vous aide à mieux comprendre les raisons de la constipation et vous donne des solutions pour améliorer votre transit pendant la grossesse.
La constipation : un signe fréquent pendant la grossesse
Rassurez-vous, la constipation est un trouble courant durant la grossesse. Elle affecte environ 6 femmes enceintes sur 10(1), contre 1 personne sur 5 pour le reste de la population. On se sent moins seule d’un coup !
Pour la repérer, c’est facile : elle se manifeste par des selles moins fréquentes (moins de trois fois par semaine), dures, associées à des difficultés d’évacuation, des ballonnements et des douleurs abdominales(2).
Pourquoi la constipation touche-t-elle davantage
les femmes enceintes ?
La grossesse s’accompagne de nombreux changements pouvant temporairement ralentir votre transit.
Zoom sur les raisons pouvant expliquer la constipation chez la femme enceinte (3)(4) :
- Augmentation des hormones de grossesse comme la progestérone : cette hormone, essentielle pendant la grossesse a un effet relaxant sur l’utérus et l’intestin. Du coup, c’est tout le transit qui se la coule douce et qui ralentit
- Pression de l’utérus : à mesure que le fœtus grandit, l’utérus exerce une pression sur les intestins. De ce fait, le passage des aliments ralentit et c’est l’embouteillage assuré !
- Prise de suppléments de fer : ces suppléments, souvent prescrits pour prévenir les carences pendant la grossesse, peuvent avoir un effet secondaire et là, c’est reparti, bonjour la constipation !
- Réduction de l’activité physique : avec la fatigue et les inconforts physiques, on a tendance à moins bouger et le transit quant à lui, en profite pour ralentir la cadence !
Constipation pendant la grossesse :
quand s’inquiéter ?
Pas de panique, la plupart du temps, tout ce chamboulement pendant la grossesse est de courte durée.
Cependant, si vous présentez les signes suivants ou si vous avez le moindre doute, on file consulter un professionnel de santé :
- Douleurs abdominales intenses
- Traces rouges (dans les selles ou dans les sous-vêtements)
- Incapacité totale à évacuer les selles pendant plusieurs jours(5).
Ces signes pourraient indiquer des complications plus sérieuses.
Est-il dangereux de pousser lorsque
l'on est constipée pendant la grossesse ?
De nombreuses femmes enceintes s'inquiètent de devoir pousser lorsqu'elles sont constipées. Pousser modérément n’est généralement pas dangereux pour le bébé. Cependant, allez-y tout doux sur les efforts prolongés car ils peuvent entraîner des hémorroïdes, fréquentes pendant la grossesse(6). Et ça, non merci !
Heureusement, ces petits désagréments peuvent être évités et soulagés !
Comment soulager la constipation chez
les femmes enceintes ?
Il existe de nombreuses solutions simples et naturelles pour améliorer le transit pendant la grossesse :
1. Augmenter sa consommation de fibres
Saviez-vous que le seigle soutient le bon fonctionnement intestinal ? Que le son de blé aide à accélérer le transit et que l’avoine augmente le volume des selles(7) ? Comment ça marche ? C’est simple : en retenant l’eau, les fibres permettent d’augmenter et de ramollir les selles, facilitant ainsi leur évacuation. Alors, on s’y met ?
En France, il est recommandé de consommer entre 20 et 40 g de fibres par jour pendant la grossesse. Vous l’aurez compris, pour éviter les ballonnements ou d’autres inconforts, il suffit d’introduire de-ci de-là quelques fibres ! Où les trouver ? Rien de plus simple : dans votre assiette ! Misez maintenant sur ces aliments :
- Céréales complètes (pain complet, riz complet, flocons d’avoine)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
- Fruits (pruneaux, figues, pommes avec la peau)
- Légumes verts (épinards, poireaux, artichauts)
2. Boire suffisamment d’eau
Rien de plus essentiel que l’hydratation pour maintenir un bon transit intestinal et surtout pendant la grossesse quand vos besoins en eau augmentent considérablement. Il est donc recommandé aux femmes enceintes de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour(2).
Pourquoi Hépar® est-elle adaptée pour les femmes enceintes ?
Hépar® est le réflexe naturel et efficace pour améliorer son transit(8) tout en s’hydratant ! Son effet laxatif en cas de constipation est cliniquement prouvé. Et puis c’est aussi l’eau minérale naturelle plate détenant la plus forte concentration en magnésium (119mg/L) (9)! Alors pour ce qui est de consommer l’eau minérale naturelle HÉPAR®(10) pendant sa grossesse, c’est un grand oui ! Parce qu’elle constitue une aide précieuse pour les femmes enceintes souhaitant privilégier les solutions naturelles pour venir à bout de leurs problèmes de constipation pendant cette période délicate.
3. Pratiquer une activité physique régulière
Ce qui est sûr, c’est que l’activité physique n’améliore pas seulement votre moral et votre sommeil, elle joue également un rôle sur votre transit en stimulant les côlons « paresseux ». Il est conseillé aux femmes enceintes de pratiquer 30 minutes d’activité douce à modérée par jour(11), et 1 à 2 fois par semaine du renforcement musculaire.
Alors on ressort du placard ses affaires de sport ! Il existe de nombreuses activités physiques adaptées aux femmes enceintes comme le yoga prénatal, la gymnastique douce ou encore les exercices de musculation avec un ballon de grossesse… Même enceinte, on ne s’ennuie pas !
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre sage-femme au sujet des activités physiques compatibles avec votre grossesse !
4. Adopter la bonne position aux toilettes
Eh bien oui, il existe une position adéquate aux toilettes ! Et elle peut même faciliter grandement l’évacuation des selles. On essaie ? Utilisez un petit tabouret, ou improvisez avec ce qui vous passe sous la main, pour replier vos jambes autant que vous le pouvez sur votre ventre(2). Efficacité garantie ! Cette position permet de réduire les efforts de poussée et facilite le travail des muscles intestinaux.
1 Société Nationale Française de Colo-Proctologie (SNFCP). Recommandations pour la Pratique Clinique. Prise en charge de la CONSTIPATION 2017. Version longue
2 https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants
3 Étude Ipsos 2019
4 DoctiPharma. Constipation : remèdes et traitements (consulté le 22/02/2023). 5. Tortora GJ, SR Grabowski. Principes d’anatomie et de physiologie
5 https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/constipation-adulte/que-faire.html
6 https://www.cregg.org/wordpress/wp-content/uploads/2012/06/documents-fiches-constipation.pdf
7 Les fibres de seigle contribuent à une fonction intestinale normale (EFSA, 2011;9(6):2258) ; Les fibres de son de blé contribuent à accélérer le transit intestinal (EFSA, 2010;8(10)1817) ; Les fibres d'avoine contribuent à augmenter le volume des selles (EFSA, 2011;9(6):2249)
8 HÉPAR® peut être laxative. Pour un effet optimal, nous vous recommandons de boire 1L d’HÉPAR® par jour dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. / Dupont C, Campagne A, Constant F. Efficacy and Safety of a Magnesium Sulfate-Rich Natural Mineral Water for Patients With Functional Constipation. Clinical Gastroenterology and Hepatology 2014;12:1280-1287
9 En France
10 HÉPAR® peut être laxative
11 Manger Bouger. Augmenter l’activité physique (consulté le 31/01/2022)