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QUE FAIRE POUR LUTTER CONTRE LA CONSTIPATION
Découvrez tous nos conseils personnalisés pour un bon transit intestinal.
Enfant constipé :
que faire ?
Enfant constipé : Comment réagir ?
Tous les parents le savent : la constipation chez les enfants est parfois source d'inquiétude.
Qu’on se rassure, dans la majorité des cas (95% des cas de constipation), celle-ci est bégnine et est souvent liée à l’alimentation, au stress ou à l’apprentissage de la propreté(1).
Il existe des solutions très simples pour y remédier, à commencer par une bonne hydratation suivie d’une alimentation adaptée et enfin quelques ajustements dans les habitudes quotidiennes. Autant de réflexes qui peuvent grandement aider à soulager un enfant constipé.
En revanche, si la constipation persiste, on file consulter un médecin ! Enfant constipé : quand parle-t-on de constipation ?
Tout comme chez l’adulte, la constipation se manifeste par des selles moins fréquentes (moins de trois fois par semaine), plus dures et volumineuses. Le problème est simple : lorsque les selles ne se déplacent pas assez vite dans le côlon, eh bien, elles finissent par s’accumuler et c’est l’embouteillage ! Résultat : elles deviennent plus dures et très difficiles à évacuer.
Cependant, il faut distinguer une constipation occasionnelle dont les symptômes ne durent que quelques jours, d’une constipation chronique, dont les symptômes durent depuis plus de 6 mois.
Heureusement il existe des solutions très simples et surtout naturelles pour améliorer rapidement la situation… Par ici les infos !
Constipation chez l’enfant : Comment s’en apercevoir ?
Pour détecter la constipation chez l’enfant, il y a des signes qui ne trompent pas :
- Absence de selles pendant plusieurs jours consécutifs ? Si c’est le cas, votre enfant est constipé. Même si la fréquence normale des selles varie en fonction de l’âge, généralement, comptez au moins trois selles par semaine.
- Les selles sont douloureuses et difficiles à évacuer ? Si votre enfant fait des efforts importants pour aller à la selle ou se plaint de douleurs, alerte à la constipation !
- Alternance de selles dures et liquides ? On appelle cela une « fausse diarrhée sur constipation". Il arrive qu’un enfant constipé puisse avoir des selles tantôt dures qui vont bloquer le passage et tantôt liquides qui vont contourner ces dernières, ce qui peut parfois causer des épisodes d’incontinence.
- Réticence à aller aux toilettes ? Lorsque l’apprentissage de la « propreté » est tout récent, certains enfants vivent les toilettes comme une véritable épreuve. Et qui dit se retenir toute la journée, dit transit perturbé.
- Envie pressante sans réussite ? Votre enfant ressent l’envie d’aller à la selle, mais n’y parvient pas ? Il y a fort à parier que ses intestins sont encombrés ou que la constipation est déjà installée.
- Perte d’appétit et douleurs abdominales ? Manque d’appétit, douleurs au ventre, crampes ou même ballonnements… Ces symptômes peuvent être le résultat d’un intestin trop rempli ou d’un transit intestinal ralenti.
Prévenir la constipation chez l'enfant
Pour éviter la constipation chez un enfant, il est essentiel de veiller à quelques gestes simples et efficaces.
1. Assurer une bonne hydratation Devenez coach en hydratation : encouragez votre enfant à boire régulièrement tout au long de la journée ! Un enfant, qu’il soit constipé ou non devrait, selon son âge, boire entre 1 litre et 1,5 L d’eau par jour. Voici plusieurs astuces qui peuvent être mises en place pour aider votre enfant à consommer plus d’eau :
- Instaurer un rituel : afin de répartir la consommation d’eau sur l’ensemble de la journée, on met en place des « pauses eau ». Avant d’aller à l’école, pendant la récréation ou après une activité sportive par exemple.
- S’assurer qu’il ait toujours de l’eau à sa disposition : avec une petite bouteille d’eau rigolote, rien qu’à lui, à glisser dans son cartable ou son sac de sport. Et hop, de l’eau à portée de main tout au long de la journée !
- Varier les plaisirs : et pourquoi ne pas ajouter à son eau une rondelle de citron ou encore des feuilles de menthe ?
Pensez aussi à l’eau minérale naturelle Hépar® ! Hépar® est une solution efficace contre la constipation. Et en plus, il s’agit de la seule eau plate à avoir cliniquement prouvé son efficacité sur le transit intestinal !
Cas particulier des nourrissons
En cas de constipation chez le nourrisson il est vivement recommandé de consulter un médecin. Quand la constipation est fonctionnelle (le déséquilibre de la flore est fréquent à cet âge) se pose la question de savoir si l’on peut donner HÉPAR au nourrisson. En raison de sa forte minéralisation (>1500 mg/l), elle ne convient pas aux enfants de 0 à 3 ans dont les reins sont encore immatures. Toutefois, le médecin peut la recommander à des doses bien précises en fonction du contexte de santé de l’enfant.
2. Favoriser une alimentation riche en fibres
Pour soutenir le bon fonctionnement du transit, rien de telle qu’une alimentation riche en fibres et cela vaut aussi chez les enfants !
Même s’il leur arrive de bouder les fruits et les légumes, il faut savoir que ces aliments sont essentiels ! Dites oui aux fibres comme le seigle qui favorise le fonctionnement intestinal ou le son de blé qui accélère le transit, et même l’avoine qui augmente le volume des selles.
Leur capacité à retenir l’eau permet également de ramollir les selles pour une élimination au top. Quant aux légumes verts, aux fruits et aux légumineuses, ils sont aussi de bonnes sources de fibres. Le secret ? Varier les aliments pour profiter des bienfaits des différents types de fibres tout en diversifiant ses repas. A l’inverse, limiter les féculents comme le riz ou les pommes de terre et les aliments gras et sucrés qui ont tendance à ralentir le transit.
3. Encourager l'activité physique
Encourager les enfants à bouger chaque jour est bénéfique, non seulement pour leur forme physique, mais aussi pour leur transit ! Qu’on se le dise, la pratique d’une activité physique aide naturellement à stimuler les intestins et donc à faciliter le transit.
Allez, on se motive et on les inscrit à une activité régulière ! Du foot à la gymnastique, en passant par le judo ou le théâtre acrobatique, ce ne sont pas les idées qui manquent. A eux d’explorer et de découvrir ce qui les passionne en testant plusieurs activités !
4. Faciliter le passage aux toilettes
L’assiduité, c’est la clef. Pour encourager votre enfant à aller aux toilettes, trouvez-lui un moment fixe chaque jour, par exemple après un repas, avant de partir à l’école ou en rentrant à la maison. Votre enfant utilise une cuvette pour adultes ? Installez-lui un réducteur de lunette ainsi qu'un petit tabouret pour qu'il puisse poser ses pieds. Dans cette position, pas de doute, l’évacuation des selles sera grandement facilitée.
Et si malgré ces efforts sa constipation persiste, parlez-en à votre médecin ou à son pédiatre.
1 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-enfant/savoir-identifier-enfant-constipe
2 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-enfant/bons-reflexes
3 (2) Dupont C, Campagne A, Constant F. Efficacy and Safety of a Magnesium Sulfate-Rich Natural Mineral Water for Patients With Functional Constipation. Clinical Gastroenterology and Hepatology 2014;12:1280-1287
4 Les fibres de seigle contribuent à une fonction intestinale normale (EFSA, 2011;9(6):2258) ; Les fibres de son de blé contribuent à accélérer le transit intestinal (EFSA, 2010;8(10)1817) ; Les fibres d'avoine contribuent à augmenter le volume des selles (EFSA, 2011;9(6):2249)