A chaque âge ses besoins
3 personnes sur 4 ont aujourd’hui des apports en magnésium inférieurs à leurs besoins quotidiens(1). Pourtant, ce minéral est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Explications.
Introduction
À chaque âge ses besoins
La moyenne de nos besoins quotidiens en magnésium ou AJR (Apports Journaliers Recommandés) est
de 300 mg/ jour. Plus précisément, les besoins varient selon notre âge ou à certaines périodes de vie :
À partir de 55 ans
Les déficits en magnésium deviennent plus fréquents, du fait, notamment d'un apport insuffisant par l'alimentation. De plus nos besoins nutritionnels en magnésium augmentent de 360 mg(2) à 420 mg(3) par jour. Il faut donc veiller rigoureusement à ses apports. HÉPAR, par sa richesse unique en magnésium, peut contribuer à la
couverture de ces besoins.
Chez les femmes enceintes ou allaitantes
Toute jeune maman devrait augmenter ses apports en magnésium pendant la grossesse et durant la période où elle allaite son nourrisson. Pour satisfaire ses propres besoins et ceux du fœtus puis du bébé…
Quels sont les besoins en magnésium au cours de la grossesse ?
Avant
Lorsqu’on décide d’avoir un bébé, mieux vaut mettre toutes les chances de son côté pour qu’il soit en bonne santé. Cela passe par une attention accrue portée à son équilibre nutritionnel durant la grossesse. Entre autres choses importantes, il faut surveiller ses apports en magnésium qui doivent être conformes aux recommandations : soit 360 mg/jour pour une femme adulte.
Les premiers mois
Un déficit en magnésium peut être aggravé par les vomissements qui accompagnent parfois le début de la grossesse. De fait, il est essentiel d’avoir une alimentation riche en magnésium.
Boire une eau minérale naturelle telle qu’HÉPAR peut y contribuer. 1 L d’HÉPAR c’est 39% des AJR en magnésium couverts.
Au troisième trimestre
La concentration sanguine de magnésium maternel décroît progressivement pour atteindre ses valeurs les plus basses au 3ème trimestre. En outre, le magnésium est concentré dans le cordon ombilical, signe que le fœtus puise ce minéral dans le sang de sa mère. Les Apports Nutritionnels en magnésium de la future maman doivent de fait être augmentés pour atteindre 400 mg / jour.
Et après la naissance ?
La maman qui choisit d’allaiter doit avoir un apport en magnésium supérieur à celui des autres femmes
(soit 390 mg / jour) car le nouveau-né puise, dans le lait de sa mère, le magnésium dont il a besoin pour bien se développer.
Comment couvrir ces besoins ?
Une alimentation équilibrée et diversifiée peut suffire à couvrir les Apports Nutritionnels Conseillés en magnésium. Il s’agit de consommer régulièrement des aliments riches en magnésium : pain ou céréales complets, graines oléagineuses, fruits secs… Boire une eau riche en magnésium aide aussi à atteindre les recommandations, en particulier au 3ème trimestre de votre grossesse et durant l’allaitement. Et cela, sans vous apporter la moindre calorie. Bonne nouvelle à une période où l’on essaie de ne pas prendre trop de kilos !
S’il n’y a pas de justification à une supplémentation systématique en magnésium des femmes enceintes et allaitantes, votre médecin peut néanmoins prescrire une complémentation orale, au cas par cas.
La grossesse est une période de bonheur mais aussi de questionnement
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(1) selon l'étude SU.VI.MAX (1994-2002)
(2) femmes de plus de 55 ans
(3) hommes de plus de 65 ans.
HÉPAR est une eau magnésienne
