Des solutions naturelles existent,
alors n’attendez plus
Modifier son hygiène de vie suffit parfois à ce que tout rentre dans l’ordre. Quelques conseils :
Augmentez votre consommation de fibres alimentaires(1)
Surtout présentes dans les légumes, les fruits et les céréales, elles ne sont pas absorbées par le tube digestif,
à l'inverse des minéraux et des nutriments. De fait, elles parviennent quasi-intactes dans l'intestin et facilitent le transit intestinal. Pour couvrir vos besoins quotidiens en fibres (soit 25 à 30 g), mangez 5 fruits et légumes (plat, soupes ou jus…) et consommez du pain complet et des céréales au son au petit déjeuner. Mais ne passez pas du rien au tout ! Augmentez progressivement votre consommation de ces aliments afin d’éviter les ballonnements.
Astuce : Les fruits secs tels que les pruneaux, les abricots, sont particulièrement riches en fibres ainsi que le son ou les céréales complètes.
Veillez à avoir une hydratation optimale !
L’eau est la seule boisson indispensable, elle est essentielle à votre transit car elle favorise l’action des fibres et hydrate les selles. Il est recommandé d’en boire au moins 1,5 litre par jour. Mais toutes les eaux ne se valent pas… L’eau minérale naturelle HÉPAR vous aide à vous libérer de vos constipations passagères(2).
Astuce : Si vous avez tendance à ne pas boire beaucoup, les petits formats (HÉPAR 33 cl par exemple) sont plus pratiques à emmener avec vous : au bureau, en balade, dans votre sac… et peuvent faciliter votre consommation d’eau sur la journée.
Faites plus d’activité physique(3) (4)
Bouger permet d’activer les muscles abdominaux et d’améliorer ainsi son transit. Sans aller jusqu’à pratiquer un sport intensif, il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Marcher, emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire des mouvements devant la télé… Tout compte ! Yoga, massage du ventre, relaxation et exercices font aussi travailler la sangle abdominale, ces exercices peuvent favoriser la contraction musculaire.
HÉPAR, le bon réflexe au quotidien
Bien s’hydrater (boire 1.5 litre d’eau par jour) est recommandé pour maintenir un transit régulier.
Et bien choisir son eau, c’est important :
HÉPAR est une eau minérale naturelle unique à bien des égards. Elle détient une forte concentration en magnésium(5) (avec 119 mg de magnésium/litre) et facilite le transit intestinal.
Souvent recommandée par des amis, ou bien conseillée de mères en filles, elle peut en effet aider à vous libérer de vos constipations passagères. Demandez conseil à votre médecin.
* HÉPAR peut être laxative. Boire 1L d'HÉPAR par jour dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
(1) World Gastroenterology Organisation (WGO), 2008
(2) HÉPAR peut être laxative
Boire 1L d’HÉPAR par jour dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
(3) Afssaps « Constipation occasionnelle de l’adulte ».
(4) VIDAL, Eureka – Constipation.
(5) Parmi les eaux minérales naturelles plates vendues en Grandes Surfaces en France.
Le saviez-vous ?
Pour boire les 1.5 L d’eau recommandé chaque jour,
vous pouvez fractionner votre consommation tout au long de la journée, soit 7 à 8 verres. Pensez également à emporter avec vous des petites bouteilles pour boire où que vous soyez…
