Les causes à la loupe
La constipation est due à un ralentissement du transit intestinal. Le plus souvent, elle provient d’une hygiène de vie mal adaptée (faible consommation de fibres, hydratation insuffisante, manque d’exercice physique…) ou d’épisodes qui impactent notre équilibre global : voyage, grossesse(1)… Anodine en apparence, elle peut néanmoins avoir de réelles répercussions sur notre bien-être au quotidien(2).
Une consommation de fibres insuffisante ?
Les fibres que l’on consomme via les aliments permettent de faciliter le transit intestinal. Comment ? Il existe deux types de fibres dans les aliments : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les premières forment
un gel au contact de l’eau, les secondes fixent l’eau et gonflent, augmentant ainsi leur poids. Toutes deux facilitent ainsi la progression du bol alimentaire et donc le transit. On recommande une consommation quotidienne de 25 à 30 g de fibres(3). Or, notre consommation moyenne actuelle est d’environ 16 g chez les adultes(4).
Un manque d’hydratation ?
L’effet des fibres sur le transit intestinal dépend de notre consommation d’eau. En effet, l’eau permet de former
un gel avec les fibres solubles ou d’augmenter la masse des selles avec les fibres insolubles. Augmenter ses apports en eau tout en consommant plus de fibres va contribuer à l’amélioration du transit(5). Il est donc recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour(6). Aujourd’hui, seulement 30 % des adultes et 23 % des seniors atteignent ce repère de consommation de 1,5 L de boissons par jour(7).
Trop peu d’exercices physiques ?
Le manque d’exercice physique, voire la perte de mobilité, peut favoriser la paresse intestinale. Actuellement, moins de la moitié des Français présente un niveau d'activité physique suffisant, soit au moins 30 minutes par
jour(8).
Les autres ennemis du transit(9)
D’autres facteurs non négligeables peuvent agir sur le transit, comme par exemple :
- Le changement de rythme de vie : voyages, modification de régime alimentaire, stress…
- La prise de certains médicaments : laxatifs, antitussifs, antidépresseurs, antidouleurs…
- Les changements hormonaux, surtout en fin de grossesse
- Un état de santé général affaibli…
* HEPAR peut être laxative. Boire 1L d'HEPAR par jour dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
(1) World Gastroenterology Organisation (WGO) Practice Guidelines Constipation - 2007
(2) A. WALD et al. The burden of constipation on quality of life : results of multinational survey. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2007 ; p227-236
(3)Apports Nutritionnels Conseillés pour la population française. 3ème édition –Editions Tec & Doc 2001
(4) ENNS 2006
(5) Jéquier E. Constant F. Pourquoi faut-il boire de l’eau ? Pour maintenir la balance hydrique Cah Nutr Diet 2010 ; 44 : 190-197
Arnaud MJ. Mild deshydratation : a risk factor of constipation ? Eur J Clin Nutr 2003 ; 57 (2) : S88-S95.
(6) Recommandation de l’OMS, 2008
(7) CREDOC 2007
(8)Baromètre santé nutrition 2008.
(9)Brochure AFSSAPS juin 2009 - World Gastroenterology Organisation (WGO) 2009
