Les fruits et légumes sont particulièrement riches en eau (environ 90% de leur poids).
Ils sont sources de vitamines et minéraux, mais aussi sources de fibres.

Les fibres sont des éléments qui constituent la paroi des végétaux (légumes, fruits, céréales complètes).
Elles ne sont pas digérées par notre estomac avant d’arriver au colon, où elles augmentent alors le volume
des selles et facilitent ainsi le transit. Elles jouent donc un rôle essentiel dans la régulation du transit.

La recommandation des nutritionnistes : au moins 5 fruits et légumes par jour, soit environ 400 g.

Source : Ciqual Afssa 2008

Si vous réintroduisez des fibres dans votre alimentation, faites le progressivement, sur une semaine par exemple. En effet, une consommation de fibres trop importante peut entraîner des ballonnements chez les personnes qui n’en ont pas l’habitude.

Pour vous aider dans votre consommation au quotidien, pensez aux légumes surgelés et aux conserves qui permettent de diminuer les temps de préparation et de concocter des soupes ou des plats de légumes. Si vous disposez de plus de temps le week-end, profitez-en pour préparer vos plats pour la semaine, vous n’aurez plus qu’à les réchauffer le moment venu.

L’eau est un élément essentiel du corps d’un adulte (60% du poids corporel). Il est nécessaire de boire suffisamment d’eau pour équilibrer les pertes et les apports en eau . Pour cela, nous devons boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour ⁽¹⁾ (ce qui représente environ 8 verres).

Dans le cadre de la régulation du transit, l’eau est essentielle. Non seulement elle hydrate les selles, mais elle interagit aussi avec les fibres, les fait gonfler, ce qui augmente le volume des selles.
Le transit est alors accéléré.

L’effet des fibres sur le transit intestinal dépend donc de notre consommation d’eau.

En cas de transit ralenti, toutes les eaux ne se valent pas. Souvent recommandée par des amis, conseillée de mères en filles, HÉPAR est un moyen simple et naturel de vous libérer des constipations passagères. Demandez conseil à votre médecin.

En conclusion :
bien s’hydrater et choisir HÉPAR, en plus d’une consommation de fibres suffisante, c’est mettre toutes les chances de son côté pour faciliter son transit intestinal⁽²⁾.

Astuce pratique :
pour « réveiller votre transit », vous pouvez débuter la journée en buvant un verre d’eau HÉPAR à jeun.

(1)Jequier E. Constant F. Pourquoi faut-il boire de l’eau ? Pour maintenir la balance hydrique Cah Nutr Diet 2010 ; 44 : 190-197
(2)HÉPAR peut être laxative Boire 1L d’HÉPAR par jour dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée et d’un mode de vie sain.

Les féculents devraient être présents à chaque repas en quantité suffisante. Par féculents on entend le pain,
les aliments céréaliers (pâtes, riz, semoule, boulgour, maïs, …), les pommes de terre, et les légumes secs.
Ces aliments nous apportent de l’énergie mais aussi des fibres en plus ou moins grandes quantités selon
les produits.

Privilégiez les aliments à base de céréales complètes (pain, pâtes, riz, farine…). Elaborés avec une grande partie ou la totalité de l’écorce de la céréale, ils contiennent plus de fibres que les aliments raffinés (pain et riz blanc…) et permettent ainsi d’améliorer votre transit.

En cas de constipation, évitez les aliments trop gras qui entraînent des inconforts digestifs⁽¹⁾

Toutefois, les matières grasses sont essentielles pour l’organisme. Il est recommandé d’en consommer chaque jour mais en quantité raisonnable. Privilégiez les huiles végétales (huile de colza, olive…) et limiter les graisses d’origine animale.